|
Современных дам можно поделить на два типа по их отношению к фитнесу.
Кто-то делает выбор меж "нужен мне фитнес либо нет"?..
А кто-то выбирает меж привлекательно-разнообразными видами спорта!
Всех нас объединяет желание быть активными, прекрасными, современными.
Так как так интересней жить, так как внешний облик - значимый аргумент "за" либо "против" в твоей карьере, так как мода, здоровье и окружающие не согласны с утверждением, что "неплохого человека обязано быть много…"
Ты входишь в общество активных, положительных и удачных дам? Делай собственный выбор и присоединяйся!
Для чего мне фитнес?
Вот несколько догадок. На сколько из их ты ответишь "да"?
Конкретно столько будет у тебя обстоятельств, чтоб выбрать себе фитнес.
· Завышенное отвращение к рекламе: таковых дам, как они демонстрируют, в жизни просто не бывает!
· В принципиальных жизненных ситуациях (когда просто нужно произвести воспоминание!) ты постоянно думаешь, как повернуться, встать, сесть, чтоб стать в более выигрышном ракурсе.
· Ты подвержена нередкой и немотивированной смене настроений.
· В путешествиях, в отпуске твоя душа просит экстрима, стремится осмотреть и испытать все, гулять до утра - а тело, еле передвигая ноги, норовит прилечь и отдохнуть.
· Твое настроение портится в магазинных примерочных.
· Ты ездишь на 3-ий этаж на лифте.
· Ты на данный момент поразмыслила еще как минимум о 3-х принципиальных тебе причинах…
· И этот перечень можно продолжить до бесконечности - так как у каждого современного человека, испорченного цивилизацией не работающего на физическом уровне, непременно есть предпосылки заняться собой!
Факт: В конце ХХ века в Америке неувязка избыточного веса и связанных с ним заболеваний перебежала из сферы здоровья в сферу экономическую: было подсчитано, что эта неувязка отбирает у страны 10-ки миллионов баксов раз в год из-за нередких недомоганий работников. Был сотворен особый Президентский совет, который занялся пропагандой здорового стиля жизни, а почти все компании, посреди которых Johnson&Johnson, Xerox, Дженерал моторс, включили обязательное занятие спортом в свод корпоративных стандартов.
А ты - будешь ожидать президентских указов, чтоб заняться собой?
Человеческий организм сотворен для движения - это факт. Сейчас у нас все есть, чтоб двигаться как можно меньше и дома, и на работе - это тоже факт. У нас есть пульты управления всем чем можно, и даже чайник выключается сам!
Но человечий разум - это сила: придумав все, чтоб не делать излишних движений, разум изобрел повод подвигаться - и получить наслаждение! Это - фитнес.
"…чтобы стать стройнее!!" - ответят 9 из 10 дам
Тайная (либо явная) мечта хоть какой дамы - скорректировать фигуру. Похудеть тут, подтянуть там…
Самые ленивые либо занятые предпочитают обходиться диетами, которых придумано неимоверное количество. Но, даже ежели обойти стороной вред для здоровья - чисто косметический эффект будет сомнительным. Потерянные ценой мучительных лишений килограммы возвратятся быстро и даже в большем количестве.
Почему?
Жировая ткань - не досадная ошибка природы, она нужна организму как резервный запас энергии, она сохраняет тепло, защищает от травм, участвует в синтезе ряда гормонов и является носителем жирорастворимых витаминов А, D, Е, К.
Потому организм постоянно сопротивляется нашему желанию избавиться от запасов, которые кажутся нам излишними.
Вы лишили себя калорий и похудели? Не торопитесь радоваться: в критериях ограничений организм предпочитает жечь мускулы.
Возвратившись к обыкновенному рациону, вы быстро наберете собственный вес обратно - лишь уже не за счет вернувшихся мускул, а за счет новейших "стратегических запасов", которые сделает напуганный диетой организм.
Выход - укреплять и развивать мускулы, другими словами - заняться спортом! Конкретно на это будет уходить весь ваш "стратегический запас", и при ограничении количества калорий организму придется превращать в энергию конкретно то, от чего же нам хотелось бы избавиться! А плюс к этому - вы обретете подтянутые и рельефные мускулы.
Факт: один килограмм мускул спаливает 200 калорий в день - каждый килограмм мускул, который вы нарастите, способен спаливать 20 кг жира в год, ежели вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Что происходит, когда мы худеем?
1-ое мы уже узнали - организм замедляет обмен веществ, чтоб сохранить свои запасы в критериях ограничений.
Во-2-х, при расщеплении жира появляется излишек воды - этот же излишек веса, и токсины.
В-3-х, ежели мы все таки соблюдаем диету, возникает недочет микроэлементов и витаминов.
Другими словами, хоть какое похудение - это стресс для организма.
А ежели охото при похудении сохранить здоровье, прекрасную кожу, блестящие волосы? А ежели охото результата скорого и приятного?
Тогда - дополни собственный рацион особыми на биологическом уровне активными добавками и витаминами, которые позаботятся о для тебя и о эффективности твоих усилий.
Наилучшее сочетание всех нужных в процессе похудения на биологическом уровне активных добавок - программа, разработанная спецами Научного отдела Gloryon "Фитнес для дам" <http://www.gelmostop.net/330/20129>.
"Фитнес для дам" ускоряет получение эффекта от занятий на 30-40%!
Программа ускоряет формирование мышечного рельефа, улучшает углеводный и жировой обмен, ускоряя устранение жировых отложений в проблемных зонах, восстанавливает работу кишечного тракта, улучшает координацию движений и быстроту реакции, дозволяет отменно повысить результативность и удлинить время занятий.
Желать все и сходу - это верно! Основное, отыскать верный путь к цели. И у тебя он есть!
В марте 2007 года Научный отдел Gloryon представил новейшие программы для активной жизни, направленные на преуспевающих людей, думающих о будущем и готовых инвестировать в свое здоровье.
Основное действие: укрепление мускул, регуляция веса, результативность занятий.
Корректирующее действие:
· Улучшение кровообращения, микроциркуляции.
· Выведение из жировой и мышечной ткани излишней воды, также товаров распада и токсинов, образующихся при липолизе.
· Улучшение состояния мышечной ткани.
· Восполнение недочета микроэлементов.
· Ускорение липолиза (расщепления жиров за счет ускорения обмена веществ).
· Подавление липогенеза (процесса образования жиров).
Метод внедрения:
С 1 по 40 день:
Днем: 1 капсула "Элемента 2. Формулы-А";
Деньком: по 1 капсуле "Элемента 4. Формулы-К" и "Гортекса";
Вечерком: 1 капсула "Марины-Плюс".
С 41 по 60 день:
Днем: 1 капсула "Элемента 2. Формулы-А";
Деньком: 1 капсула "Элемента 4. Формулы-К"
Фитнес - для души!
Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр.
Решительность - отлично, но чтоб отлично тренировать тело, необходимо выбрать фитнес - для души: подтверждено, что не плохое настроение наращивает эффективность занятий на 10-30 %. К тому же, нередко фитнес советуют как лечущее средство от стресса - как же можно управляться с нехорошим настроением, ежели для тебя не нравится то, что ты делаешь?
Выясни себя!
Твоя работа - это неизменное общение. Личное, телефонное, со знакомыми и незнакомыми, независимо от настроения. С людьми приятными не чрезвычайно, расположенными к для тебя и недоброжелателями - со всеми ты держишься приветливо и миролюбиво. Отрицательные эмоции скапливаются, но выплеснуть их нельзя - ты прочно держишь себя в руках.
Твой выбор - теннис либо сквош. Эти азартные и чрезвычайно энергоемкие тренировки посодействуют выплеснуть отрицательную энергию. Иной вариант, ежели ты не чрезвычайно любишь активно бегать - пилатес либо йога: минимум общения, от которого ты так утомилась, все внимание сконцентрировано на собственных чувствах.
Твоя работа - в основном компьютерная, самостоятельная. А общение - это твоя потребность, без которой ты не представляешь жизни! Твои близкие нередко устают на работе, бывают заняты либо не размещены к общению… Потому ты чрезвычайно любишь знакомиться с новенькими людьми и дискуссировать с ними все в мире!
Твой выбор - групповые занятия в спортзале: степ, аэробика, аквааэробика и т. д. Занятия в группе - это общение с тренером, который контролирует твои деяния, общение с участниками группы… И не считая того - полтора часа интенсивного движения, которые подарят приятную вялость и ублажение.
На данный момент ты не работаешь. Жизнь проходит в приятных хлопотах, но достаточно монотонна. Огромную часть времени занимают домашние дела, новейших воспоминаний не хватает, круг общения ограничен.
Твой выбор - что-то необыкновенное, особое, к примеру - боевые искусства. Таковой контраст даст жизни определенную остроту, ведь для тебя так не хватает адреналина! Ежели борьба в чистом виде тебя не завлекает - существует множество видов спорта, основанных на приемах борьбы, к примеру, акватайбо.
Твое кредо - успеть все! Каждый день расписан по минуткам до позднего вечера. В выходные, ежели нет запланированных дел, ты отдыхаешь активно не можешь усидеть на месте. Быть в хорошей форме тебе чрезвычайно принципиально!
Твой выбор - многофункциональные виды спорта: сайклинг (интенсивная групповая тренировка на велотренажерах), теннис (большой либо настольный), баскетбол, волейбол, футбол либо керлинг.
Фитнес - для тела
Получить безупречную фигуру? А что означает - безупречную? Для каждого эталон собственный: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-то - Кристина Орбакайте.
Потому скорректировать фигуру - означает просто усилить плюсы и уменьшить недочеты.
Для начала определи, к какому из 4 имеющихся типов фигур относится твоя - от этого зависит подходящая для тебя диета и нужные упражнения.
"ГРУША"
· узенькие плечи и узкая шейка, плечи уже бедер
· постоянно находится талия, животик тонкий
· ноги изогнуты
· полнея, ты поправляешься в нижней части бедер и в области ягодиц
· маленький в сопоставлении с бедрами бюст
Диета
Наилучший рацион - протеины с низким содержанием жиров (творог, легкая рыба), нерафинированные углеводы (вареный картофель, хлеб из муки грубого помола, черный рис), много листового салата, овощей, фруктов.
"Фитнес для дам" ускоряет обмен веществ, активирует процесс расщепления жировой ткани, понижает аппетит. В особенности эффективна для такового типа фигуры "Марина-Плюс" - провоцирует работу щитовидной железы и восстанавливает баланс гормонов.
Фитнес
При таком телосложении показаны занятия плаванием и аквааэробикой. Тренируясь в бассейне, временами меняйте стиль, чтоб мускулы тела прорабатывались умеренно. Стоит больше плавать, положив руки на дощечку - это помогает нагрузить нижнюю часть тела.
Из аэробных упражнений показаны шейпинг, калланетика, фитне-йога, фитбол.
Исходя из убеждений формирования прекрасных линий и рельефа нижней части тела шейпингу нет равных.
"ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ"
· плечи и ноги схожей ширины
· полнота поровну распределяется на груди и бедрах
· при хоть какой полноте сохраняется талия
· при похудении ноги остаются изогнутыми
· ты полнеешь умеренно, но в особенности в нижней части бедер и в области ягодиц
· округлый бюст и такие же округлые ягодицы
· округлые руки и ноги
Диета
Питаться необходимо часто, три раза в день, отказавшись от перекусываний. Лучший рацион должен быть богат фруктами и сырыми овощами, главные источники белка - рыба, птица, яичка и нежирные продукты из молока. Безупречная диета - разгрузочные дни.
"Фитнес для дам" уменьшает усвоение и откладывание жиров в проблемных зонах, восстанавливает водно-солевой и липидный обмены, увеличивает метаболизм и "сжигание" насыщенных жирных кислот в организме. В особенности эффективен для этого типа фигуры "Гортекс", потому что он быстро выводит жидкость, образующуюся при распаде жира, улучшает отток лимфы, уменьшает проявления целлюлита.
Фитнес
При таком типе фигуры полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и остальные аэробные занятия. Танец животика поможет укрепить мускулы животика, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим отличные результаты в формировании прекрасного тела. Пилатес прорабатывает мускулы ягодиц, бедер, развивает упругость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию.
Также подступает йога, потому что она дозволяет сохранить изящество и укрепляет спину.
"ЯБЛОКО" (ПРЯМОУГОЛЬНИК)
· плечи и ноги схожей ширины
· талия слабо обозначена даже при похудении
· мощное, коренастое тело, тонкие ноги
· прямые ноги, плоские ягодицы
· худые ноги и плоские ягодицы, полнеющие снизу
· поправляешься основным образом в области животика, груди, спины и высшей части бедер
Диета
Для здоровья и похудения - раздельное питание. Один настоящий прием еды в день. Завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми. Перекусывания в протяжении дня должны быть исключены, зато ужин может включать достаточное количество мяса, овощи и кисломолочные продукты, фрукты.
"Фитнес для дам" ускоряет формирование мышечного рельефа, увеличивает высвобождение энергии во время занятий. "Элемент 2. Формула-А" обеспечивает поступление разветвленных аминокислот и белков колострума, участвующих в формировании мускул.
Фитнес
По телосложению наиболее всего подступают степ-аэробика, бег, велик, лыжи, плавание, теннис, силовые упражнения в зале.
Лыжи разрешают чрезвычайно быстро избавиться от излишних кг и получить мощнейший заряд энергии. По сопоставлению с бегом занятия лыжным спортом подключают существенно большее количество мускул: работают не только лишь ноги и руки, но также верх и низ спины.
Энергетически теннис чрезвычайно затратен, и излишние килограммы практически слетают.
"ТРЕУГОЛЬНИК"
· плечи шире бедер
· сужающаяся линия талии и бедер
· узенький таз и плоские ягодицы
· худые ноги ниже колен
· полнея, поправляешься в области плечевого пояса
· набираешь вес в основном на животике, грудной клеточке, лице, руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер
· прямые ноги, приобретающие при полноте квадратную форму
Диета
Наилучшая диета - обезжиренная. Меньше жиров, сахара, побольше клетчатки. Требуется больше белков, чем дамам другого телосложения, и меньше продуктов из молока. Обильный завтрак, плотный обед и легкий ужин. На обед быть может кусочек курятины, салатные овощи, малая булочка.
"Фитнес для дам" восстанавливает обмен веществ, ускоряет сгорание жиров, увеличивает выносливость, наращивает эффективность занятий. "Элемент 4. Формула-К" в составе программы укрепляет венозную стену, улучшает кровообращение, восстанавливает обмен холестерина и жирных кислот, обеспечивает скорое удаление триглицеридов, выделяемых жировыми клеточками в итоге физической перегрузки.
Фитнес
Дамам этого типа полезно сочетание анаэробной и аэробной перегрузки. Занятия в тренажерном зале умеренно развивают все группы мускул. Ежели вы желаете не только лишь укрепить мускулатуру, да и похудеть, то нужно дополнительно заниматься 2-3 раза в недельку аэробными упражнениями. Отлично помогают спаливать жир велосипедные тренажеры, степперы, беговые дорожки, упражнения с гантелями. Подходят занятия с элементами восточных единоборств такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены разные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и скорость реакции.
Оцени собственный вес!
Индекс массы тела (ИМТ), либо индекс Кетле: масса тела (кг) / Рост? (м)
ИМТ < 18,5 - недостаток массы тела
ИМТ 18,5-24,9 - норма, риск для здоровья отсутствует
ИМТ 25-29,9 - излишек массы тела, завышенный риск для здоровья
ИМТ 30-34,9 - ожирение, завышенный риск для здоровья
ПРИМЕР:
вес: 73 кг
рост: 1,7 м
индекс: 73 / 1,7?= 25,26
Сначала 90-х годов ХХ века в мире было 315 миллионов человек с лишним весом. В 2000 году - уже 640 миллионов. При таковых темпах к 2230 году эпидемия угрожает перевоплотится в пандемию.
Но есть открытое общество, которого эта неувязка не коснется: они хлопочут о для себя и собственных близких. Каждый присоединившийся к ним выручает мир - так как с каждым новеньким членом общества прекрасных людей становится больше!
Это общество активных и удачных - фанаты спорта. Они постоянно в неплохом настроении и прелестной форме. Они - это ты, твои друзья и все, кто совместно с нами!
Источник: Gelmostop.net
|
