|
Как сделать свои занятия спортом хорошими, исходя из убеждений полезности для здоровья и вашего отражения в зеркале? Есть несколько принципиальных моментов, которые нужно учитывать новенькому, чтоб средства за занятия в фитнес - клубе, а основное, ваше время, не было потрачено впустую.
1. Верно выберите для себя вид фитнес - занятий.
Фитнес это инструмент для обретения здорового и прекрасного тела, и от того, как верно вы подберете его, зависит и итог. Чтоб сбросить ненавистные килограммы, тягать гантели и устраивать марафонские бега совершенно не непременно.
Привести вес в норму и сформировать фигуру для вас поможет аэробная перегрузка (все виды аэробики, танцы, утренняя зарядка, ритмическая гимнастика, бег, плаванье, езда на роликах и на коньках).
Повысить общую выносливость дозволит бег трусцой, постоянная ходьбы скорым шагом на огромные расстояния, ходьба на лыжах, плавание и разные спортивные игры.
Йога, тай-чи, цигун, пилатес, каланетика посодействуют выяснить собственное тело лучше, исправят осанку и сбалансируют работу мускул.
Сделать лучше координацию движений, быстроту реакций и обрести уверенность в для себя, разрешают программы с элементами восточных единоборств: джиу-джитсу, китайская гимнастика тай-чи, дзюдо, карате, капоэйра и бокс.
Body Pump, Body Sculpt, Абс и POWERBALL тренировки, сначала, развивают силу и помогают набрать мышечную массу.
2. Не переусердствуйте!
Фитнес для начинающих - это постоянные занятия, менее 2 - 3 раз в недельку. Непрофессиональным спортсменам нельзя усиленно трениться каждый день.
Каждодневные тренировки в особенности небезопасны, ежели вы увлеклись силовыми упражнениями. Нужно учесть, что телу опосля занятий нужно как минимум день на восстановление, по другому вялость будет скапливаться и организм, посчитав эти перегрузки стрессом, начнет усиленно откладывать жир, так огласить, про запас.
Верный график занятий не только лишь дозволит мускулам восстановиться, да и поможет избежать симптомов перенатренированности.
Через пару месяцев, как ваш организм привыкнет к перегрузкам, количество занятий быть может увеличено.
3. Фитнес без диеты - время потраченное впустую.
Занятия спортом требуют перестройки системы питания, в особенности ежели ваша цель - похудеть.
Забудьте о всех видах диет с твердыми ограничениями: организму сейчас нужно больше сил, а для этого необходимы и углеводы с белками и жиры.
Правила фитнес - питания гласят:
- Завтракайте плотно, а не чашечкой кофе с бутербродом.
- Пытайтесь есть нередко, 5-6 раз в день, но понемногу.
- Все углеводы (каши, хлеб, фрукты, кондитерские изделия) ешьте в первой половине дня, тогда в жир ничего "не отложится".
- Жиров перед тренировкой лучше не употреблять: они замедляют работу желудка и могут спровоцировать тошноту и отрыжку во время занятий.
- Кушать мясо и рыбу можно за 2-3 часа до занятий. И строго непременно есть опосля занятий! Ежели этого не сделать впору, т.е. через 20-40 минут, то сможете считать, что вы не тренировались: вялость почувствуете огромную, а вот в весе сможете даже прибавить.
4. Соблюдайте питьевой режим.
Занятия спортом приводят к повышению расхода воды организмом. Чтоб избежать обезвоживания, и связанных с сиим заморочек с наружностью, сократите потребление кофе, откажитесь от газировки, и налегайте на воду, соки и травяные настои.
Чтобы не вышло перегрева организма, непременно пейте во время тренировки и восстанавливайте аква баланс сразу опосля ее окончания.
Эти обыкновенные советы дозволят всем начинающим фитнес - тренировки, получить от их самую большую пользу и эффект.
Источник: Mybodyflex.ru
|
