|
Как верно питаться при упражнениях спортом. Смотря на обладателей обалденных фигур, иногда ловишь себя на мысли, что для тебя никогда не стать таковым. А меж тем ничего недосягаемого здесь нет. Для того, чтоб заиметь прекрасное подтянутое тело, ощутить себя здоровым, бодрым и полным сил, совсем не надо прибегать к генной инженерии. Полностью довольно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Как это сделать - читай ниже!
Будьте разборчивы при покупке пищи
Спору нет, прекрасные упаковки с броскими колоритными этикетками - это здорово. Но не торопитесь набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и наружном виде не экономят!
Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты - не натуральные продукты. В их содержится масса вредных веществ, и далековато не факт, что производитель указал на упаковке все из их. А поэтому, ежели есть таковая возможность, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, в нужных свойствах которых вы сможете наиболее либо наименее быть убеждены. Заместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, заместо куриных котлет - парную курицу, заместо копченой либо соленой рыбы - свежайшую либо, в последнем случае, свежезамороженную. Ежели вы все-же заполучили нечто в упаковке, как надо ознакомьтесь с составом обретенного продукта. Те, которые содержат очень много сахара, соли либо жира, для вас не подступают. Зато вы смело сможете ложить в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, орешки, семена, яичка, нежирные продукты из молока.
Готовьте пищу верно
Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.
Жареные продукты содержат очень много жира, вприбавок при жарке образуются ядовитые для организма вещества. Потому всю пищу пытайтесь употреблять в сыром либо вареном виде, запекать в микроволновке либо на гриле либо парить. Нередко для вкуса к еде добавляют майонез, кетчуп, сметану и т.д. - лучше этого не делать. Чем все-таки все это можно заменить? Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком и т.д., одним словом - низкокалорийными приправами.
Ешьте нередко и понемногу
Представим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу для вас, что лучше не садиться за стол с мощным чувством голода - в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, как диетическим либо полезным будет то либо другое блюдо.
А поэтому лучше питаться маленькими порциями, но нередко. Это даст для вас массу преимуществ. Для вас наверное приходилось в течение дня испытывать плохие чувства вроде головокружения, вялости, беспомощности, мигрени и даже подрагивания пальцев. Это соответствующие признаки гипогликемии - состояния, при котором сильно падает уровень сахара в крови. Потребляя еду часто, скажем, каждые три часа, вы избежите этого состояния и будете ощущать себя бодрым и полным сил. Правда, перекусывать стоит продуктами, которые медлительно усваиваются организмом и равномерно повышают уровень сахара в крови. К ним никаким образом не относятся сладости, мучные продукты, соки и йогурты. Зато непревзойденно сойдет кусочек курицы, мяса либо рыбы с рисом, гречей, овсянкой либо макаронами.
Не переедайте вечерком
Вечерние приемы еды не должны быть особо обильными - энергозатраты вечерком куда меньше, чем в первой половине дня, а поэтому, ежели говорить о гарнирах, макароны, картофель, рис либо подобные продукты лучше подменять овощами. Исключение составляют случаи, когда вы вечерами тренируетесь в тренажерном зале. Прием еды опосля тренировки должен быть довольно плотным.
Завтрак должен быть плотным
Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме недостаток всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.
Ежели в этот момент как надо не «зарядиться», а ограничиться традиционной чашечкой кофе либо чая с бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Конкретно потому завтрак должен стать самым обильным приемом еды. Сравниться с ним может лишь питание опосля тренировки с отягощениями. Ежели у вас по утрам трудности с аппетитом, попытайтесь заменить твердую еду (творог, яичка, овсянку) на водянистую (кефир, молоко, йогурт, белковый либо белково-углеводный коктейль, мюсли, заправленные молоком).
Носите пищу с собой
Дробное питание значит, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и почаще. Понятно, что вы не можете постоянно питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах иногда накладно, а часто и вредоносно.
Суши-бар подойдет для вас на 100 процентов, но не везде для вас подадут диетически приготовленную еду. Вывод: пищу необходимо носить с собой! Яичка, мясо, курица, рыба с уже упоминавшимися гречей, рисом, макаронами либо картофелем замечательно поддержат ваши силы в течение дня и посодействуют, ежели вы серьезно увлечены спортом, избавиться от ненадобного жира либо нарастить незначительно мускул. В качестве тары идеальнее всего подходят особые пластмассовые контейнеры. Они на данный момент продаются в любом магазине, и вы сможете выбрать хоть какой пригодный для вас размер, форму и цвет.
Не злоупотребляйте алкоголем
Кроме того, что алкоголь сам по для себя чрезвычайно калориен - один гр содержит, ежели не ошибаюсь, порядка 9 калорий, - захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете, обычно, куда больше нормы, и, что типично, совсем не диетических товаров.
Пейте больше воды
Некие из нас пробуют быстро похудеть при помощи посещения сауны либо приема препаратов, владеющих мочегонным эффектом. Страшная практика.
В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, хотя бы, что нарушается водно-электролитный баланс - из организма вымываются жизненно принципиальные минералы и микроэлементы. Кроме этого, при упражнениях спортом мускулы ужаснее восстанавливаются от нагрузок, ежели вы не достаточно пьете воды, так как из их не выводится подабающим образом молочная кислота - побочный продукт тренинга с отягощениями. С иной стороны, вода не содержит калорий, на ее усвоение не требуется энергии, перестараться с ней нельзя - излишек все равно выведется наружу. Кроме этого мы отдаем предпочтение конкретно воде в силу того, что чай и кофе владеют мочегонным и рядом остальных ненужных эффектов, газированные напитки плохо действуют на слизистую систему желудка, молоко не постоянно отлично усваивается, а соки часто представляют собой концентраты, напичканные различными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. Сколько пить воды? Я полагаю, что не меньше полутора-двух л. в день.
Принимайте фитнес-добавки
Само по себе сбалансированное питание - это здорово. Оно поможет для вас сохранить здоровье, поправить недочеты телосложения, обрести хорошее самочувствие.
Но рядовая пища не постоянно способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, в особенности ежели речь входит о упражнениях спортом. Потому для вас имеет смысл принимать фитнес-добавки, исходя из числа тех целей, которые вы впереди себя ставите. Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом, будет полезен доп прием витаминно-минеральных комплексов, в особенности в конце зимы и в весеннюю пору - в разгар авитаминоза. Ну а фанатам спорта здорово понадобятся аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и почти все остальные вещи, о которых вы сможете прочитать на страничках нашего журнальчика.
Не делайте из пищи культ
Для почти всех из нас процесс поглощения еды - чуть ли не священнодействие, наслаждение, в каком тяжело для себя отказать.
Мы едим, так как пища прекрасно смотрится и имеет соблазнительный запах, едим поэтому, что перенервничали либо просто вымотались на работе, едим поэтому, что поссорились с возлюбленным человеком (недаром же молвят, что на уровне подсознания пища подменяет секс), едим за компанию, едим, сидя перед телеком; в конце концов, едим просто от нечего делать. В итоге мы поглощаем неограниченное количество калорий, без которых расслабленно могли бы обойтись. Такие привычки дают устойчивый прирост избыточного веса, гр складываются в килограммы, а те в пуды, и спустя 10-15 лет таковой жизни мы с недоумением обнаруживаем, что снаружи здорово поменялись, при этом не в топовую сторону. В костюмчики и платьица, которые как бы совершенно не так давно подчеркивали стройность форм, сейчас уже и нос не влезает, а случаем встретившийся старенькый компаньон расслабленно проходит мимо, не признав в вас друга юношества. Поймите меня верно, я совсем не призываю вас влачить полуголодное существование либо относиться к приему еды как к заправке кара бензином. Но ведь, по сути, мы едим, чтоб жить, а не живем, чтоб есть. Ежели вы полагаете, что по сути все обстоит с точностью до напротив, означает, я напрасно растрачивал время. Ежели нет, то тогда вот для вас мой совет: садитесь за стол лишь когда голодны не пытайтесь засунуть в себя как можно больше еды, даже ежели для вас не надо за нее платить. Понятно, что рекомендовать просто, а сделать куда сложнее. Попытайтесь готовить постную нежирную еду - она полезна, но не очень вкусна, не засиживайтесь с тарелкой перед телеком, а перед походом в гости перекусите что-нибудь, - в конце концов, вы же идете разговаривать, а не заниматься обжорством! Ежели же для вас никак не обойтись без различных гастрономических вкусностей и обильных застолий, то устраивайте для себя «загрузочные» дни кое-где раз в недельку, позволяя для себя все, что душе угодно, а потом ворачиваясь к нормальному питанию.
Источник: Bodyculture.ru
|
