|
Неуж-то никогда не появлялось желание вправду узнать, а почему же ваши пробы вылепить из себя мускулистого красавчика до этого времени вытерпели фиаско?
Бывает ли так, что мы терпим неудачу в деле, которым увлечены? Сплошь и рядом, и фитнес - не исключение. Само собой, находятся отговорки. «У меня неважные генетические данные, - твердите вы в оправдание. - Я в жизни не притрагивался к спортивной фармакологии, очень много времени отбирает работа, вблизи нет пригодного тренажерного зала» - в этих либо приблизительно этих оправданиях находят утешение тыщи занимающихся спортом. А неуж-то никогда не появлялось желание вправду узнать, а почему же ваши пробы вылепить из себя мускулистого красавчика до этого времени вытерпели фиаско? Настоящих обстоятельств ваших неудач не так много - приблизительно с десяток. Давайте разберем их.
Недостающая интенсивность занятий
Это чрезвычайно принципиально: уходите ли вы из зала, как надо пропотев, либо же на вашем лбу не успела выступить даже легкая испарина. Убеждены ли вы в том, что тренировались с хорошими отягощениями и сделали конкретно столько, сколько необходимо, подходов и повторений? Часто специализирующиеся сворачивают работу в зале из-за того, что веса снарядов начинают казаться им чересчур томными. Либо из-за скопления в мышцах молочной кислоты в их возникает противное жжение, что также воспринимается почти всеми как сигнал к отбою. При всем этом спросите хоть какого из занимающихся, и он, не моргнув глазом, ответит, что тренится из крайних сил. Вы должны уяснить для себя, что, находясь в зале, вы должны разрушать свое тело, подвергая его суровым перегрузкам, чтоб позже, дома, оно восстанавливалось, обрастая новенькими мускулами. Человеческий организм устроен таковым образом, что достаточно быстро адаптируется к хоть каким перегрузкам. Конкретно потому так принципиально повсевременно его «удивлять». Пытайтесь наращивать рабочие веса. Либо же работайте с теми же отягощениями, но скорее. Либо повсевременно меняйте порядок выполняемых движений. В этом - ключ к успеху, ключ к прогрессу.
Нехватка вариативности
Это как раз то, о чем мы лишь что говорили. Нередко мы проделываем один и этот же комплекс упражнений в течение длительных месяцев и даже лет. И хорошо, если б был итог. Так ведь нет его! Но мы все равно с упорством маньяка продолжаем делать этот же жим лежа. Отрешиться? Нереально! Немыслимо, не вырастет грудь! - Так ведь она и так не растет! - Да? Странно…Наверняка в вашем зале вы встречали ребят, достаточно мускулистых и мощных, которые как раз и тренятся схожим образом, проделывая одно и то же сотки раз попорядку. Вы сможете угадать с закрытыми очами, что делает либо будет делать один из этих мужчин в всякую минутку времени. Да, ребята смотрятся непревзойденно, но стоит им подражать? А вы не направляли внимания на то, что еще более и посильнее они не стают уже чрезвычайно издавна? Вот в том-то все и дело. Неизменные конфигурации - вот что необходимо вашему организму. Провели тренировку с подходами по 6 повторений - в последующий раз делайте по пятнадцать. На прошлой тренировке спины делали тягу штанги в наклоне и подтягивания - в последующий раз замените штангу на гантель, а перекладину - на блочную машинку. Попытайтесь поработать по тренировочному комплексу соседа по залу - тоже хорошо помогает.
Неверное питание
Трениться в зале нравится почти всем, а вот пробовать верно организовать свое питание - далековато не многим. Понятно почему: дело это не очень обычное, просит особенного настроя и стальной дисциплины. Посудите сами: для вас необходимо обеспечить собственный организм всем нужным материалом для роста мышц, а это - приблизительно два грамма белка на килограмм веса и 30-40 килокалорий на этот же килограмм. При этом съесть эти гр и калории надлежит не в комфортное вам время - вечерком, лежа перед телеком, как это делают почти все, а в течение всего дня - с интервалом в два-три часа. А чтоб это осуществилось, необходимо часто поглядывать на часы, загодя хлопотать о том, чтоб вся подходящая пища была вовремя приготовлена и разложена по контейнерам, с которыми для вас и придется ходить. Не очень симпатичная картина, правильно? Не достаточно того, калории, которые для вас надлежит поглотить в течение дня, должны быть набраны из высококачественных диетических товаров. Крупная шоколадка содержит приблизительно 500-600 калорий, но это совсем не значит, что, закинув в себя пять-шесть плиток, вы станете мускулистыми. Быстрее напротив - толстыми, но с малеханькими мускулами. А все поэтому, что в шоколаде нет тех веществ, которые питают и строят мускулы, но зато с излишком хватает того, от чего же растет животик. Ошибки в питании способны перечеркнуть результаты даже самых восхитительных занятий. Ежели вы будете работать на рельеф и в то же время «закидываться» все этим же шоколадом, вы навряд ли похудеете. И навряд ли станете мощным, ежели держите себя на голодном пайке. Диета - всему голова!
Неправильный подбор упражнений
Даже ежели вы занимаетесь с поистине космической интенсивностью, все ваши труды могут пойти прахом, ежели подбор упражнений окажется неправильным. При этом речь не идет о каких-либо скрытых разработках. Всем издавна понятно, что идеальнее всего строят массу базисные упражнения: жим штанги лежа, приседания со штангой, тяга штанги к поясу, подтягивания на перекладине, жимы штанги либо гантелей сидя и т.д.. К слову, этих упражнений не так много, но отдача от их веская, а все поэтому, что базисные движения вовлекают в работу сходу несколько мышечных групп, что дозволяет подымать солидные отягощения, усиливая стрессовое действие на весь организм в целом и эти мускулы а именно. А что мы лицезреем, стоит нам переступить порог чуть ли не хоть какого фитнес-центра? Гости, как будто сговорившись, хватаются за ручки тренажеров и блочных машин, как будто бы для их базисных движений совсем не существует. Оно и понятно: делать изолирующие упражнения типа разгибаний ног на тренажере либо сведений рук на тросовой машине перед грудью куда легче, чем корячиться под тяжеленной штангой. Но рецепт роста мышц таков, что необходимо делать конкретно базу!
Нехватка сна
Человек растет во сне. Ежели не верите - приглядитесь к небольшим детям: когда в 1-ые месяцы жизни небольшой человечек удваивает собственный вес, он спит по 20 часов в день! Среднему взрослому человеку традиционно хватает шести-восьми часов ночного сна, но суровые занятия спортом - особенный вариант. В итоге занятий с отягощениями нагружаются не только лишь мускулы, да и нервная и лимфатическая системы. Чтоб они удачно восстанавливались от нагрузок, нужен доп сон. В эталоне это не меньше восьми часов сна ночкой плюс часик дневного сна. Естественно, вы сможете возразить, что у вас чертовски не хватает времени, чтоб поспать даже ночкой, но в данном случае я советую для вас припомнить, сколько времени вы проводите перед телеком либо на вечеринках, и попытаться уяснить себе, а что все-таки вам, фактически, важнее. Ежели вы желаете смотреться отлично и ощущать себя энергичным и бодрым - спите подольше.
Перетренированность
Больше - не постоянно лучше. Это правило применимо к фитнесу. Ежели вы часами надрываетесь в тренажерном зале - добра не ожидайте: заместо того, чтоб возрастать в размерах, ваши мускулы однажды начнут съеживаться. Посреди нас встречаются на генном уровне одаренные люди, которые могут трениться интенсивно и долго. Ни при каких обстоятельствах не надо на их приравниваться: «Что дозволено Юпитеру, не дозволено быку». И ежели вы занимаетесь в зале подольше 2-ух дней попорядку, то, вероятнее всего, перетренировываетесь. То же самое можно огласить, ежели на раздельно взятой тренировке вы проделываете больше, чем три-пять упражнений по четыре-пять подходов в каждом. И ежели ваши занятия в зале затягиваются подольше, чем на полтора часа, это тоже может угрожать суровыми неприятностями. Я уже говорил о том, что растете-то вы не на тренировке, а дома, потому чрезмерное усердие в зале - совсем ни к чему. Не стоит тянуться за профи, которые, не тайна, часто пользуются запрещенной фармакологией. Понятно, что, составляя твердый тренировочный график, вы руководствуетесь охватившим вас энтузиазмом, но попытайтесь посмотреть на делему исходя из убеждений здравого смысла. Проведите опыт: дайте для себя отдохнуть пару-тройку дней от занятий, а потом опять заявитесь в зал. Уверен, что вы будете смотреться и ощущать себя куда лучше.
Злоупотребление никотином и алкоголем
Я не могу вынудить вас не пить либо не курить, вы сами должны решить себе, необходимо ли это для вас либо нет. Желаю только увидеть, что вредные привычки реально мешают для вас в достижении спортивных результатов. Ну скажите на милость, как может нормально трениться человек, ежели у него голова трещит с похмелья и он еле передвигает ноги? И алкоголь и никотин мешают всеполноценно восстанавливаться опосля занятий. Никотин делает делему работе дыхательных путей, тем делая организм наименее выносливым, что понижает производительность тренировки. Алкоголь же, принимаемый в огромных количествах, вообщем равномерно разрушает печень - орган, играющий важную роль в деле синтеза мышечной ткани. Почти все курильщики и курильщицы оправдывают свое пристрастие тем, что, мол, оно понижает аппетит. Но я что-то не увидел, чтоб эти товарищи агрессивно посиживали на диете, состоящей из куриных грудок, риса и овощей. Одним словом, ежели вы серьезно хотят сделать лучше собственный внешний облик и самочувствие, советую расстаться с вредными привычками.
Чрезмерная общительность на тренировках
В любом фитнес-центре встречаются гости, которых смело можно именовать любимцами клуба. С их лиц не сходит ухмылка, они длительно могут болтать на различные темы со всеми попорядку, и т.д.. Что здесь огласить? Ежели ваша цель стать одним из таковых любимцев, вы сможете вести себя так же. Но ежели вы хотят серьезно трениться, лучше этого не делать. Естественно, я не призываю ни с кем не здороваться. Но приветливость и чрезмерная общительность - не одно и то же. Вы должны приучить окружающих к тому, что вы - суровый человек, которого не стоит отвлекать. Опосля окончания занятия общайтесь сколько душе угодно, но на тренировке - ни-ни. Вы спросите: а что здесь криминального? Ну перебросился в перерыве меж подходами парой фраз… и что? Как видите, отдыхая очень долго меж подходами, вы остываете. Остывшие мускулы не сумеют развить предельного усилия, не считая того, наиболее подвержены травмам. А чересчур затянувшаяся тренировка - это вообщем нечто не очень производительное, не работа, а так - времяпровождение. Непременно, можно посещать фитнес-центр и с данной целью. Но в таком случае о достижении наиболее либо наименее солидный результатов лучше запамятовать.
Приобретенные травмы
Приобретенные травмы, другими словами те повреждения, которые до конца вылечить нереально, будут, непременно, сдерживать ваш прогресс. Чтоб трениться с полной отдачей, вы должны обладать совсем бодрствующими коленями, локтями, поясницей и плечевыми суставами. Почти все специализирующиеся ими не владеют, и виноваты в том сами: заместо того, чтоб вовремя обратиться к спецу, они предпочитают полагаться на «авось» либо делают вид, как будто ничего сурового не вышло. Некие даже пробуют трениться через боль либо же на обезболивающих продуктах. Однозначно, что в таковых критериях плодотворно заниматься чрезвычайно трудно, отсюда - часто плачевные результаты.
Это припоминает езду на машине: вы чувствуете, что с каром что-то не так, но продолжаете движение. В итоге машинка капитально ломается. Поймите, что фактически хоть какое повреждение можно вылечить, ежели заняться сиим впору и под управлением опытнейшего доктора.
Неверие в свои силы
Ежели вы не верите в то, что сможете достигнуть результата, тогда для вас навряд ли что-нибудь поможет. Без веры в собственные силы неважно какая тренировка пойдет насмарку. И гоните от себя тех, кто лишне рьяно начинает вас критиковать. Вы должны ощущать, что способны на большее, лишь это подвигнет вас на движение вперед.
Ежели вы день за деньком, недельку за неделькой, месяц за месяцем будете добросовестно работать над собой - итог непременно придет. И единственный, кто может для вас в этом помешать, - это вы сами. Не запамятовывайте о этом.
Источник: Bodyculture.ru
|
