|
Всем понятно, что для того, чтоб похудеть, нужна двигательная активность. На данный момент, в наше прогрессивное время, довольно изобретено разных методик и систем тренинга для похудения. Для тех, кто в первый раз встал на нелегкий путь самосовершенствования и борьбы с излишним весом, иногда бывает тяжело выбрать пригодную себе физическую нагрузку. Не глядя на кажущуюся схожесть спорта, шейпинга и аэробики, различия этих видов физической активности очень ощутимы. Они различаются не только лишь системой тренинга, да и подходом к питанию и производимым эффектом.
ШЕЙПИНГ
Шейпинг является только русским изобретением - заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. Вначале система тренинга с заглавием “шейпинг” была предназначена для увеличения физической привлекательности дамы. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге заходит не только лишь совершенство фигуры, да и ухоженная наружность, прическа, мейкап, одежда и др.
В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только лишь физические упражнения и принципы питания, да и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности наружности.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, поочередно воздействующих на разные мускулы тела. Тренировочный эффект достигается методом многократного повторения повторяющегося упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на огромное количество раз (до 300 и поболее) до полного утомления (заслуги личного максимума). Время от времени на раздельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.
Низковато интенсивная поочередная проработка всех мышечных групп дозволяет без значимой перегрузки на сердечко и суставы достичь эффекта утраты организмом энергии.
Из-за специфики шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в большей степени обхватывает восстановительный период.
АЭРОБИКА
Аэробика была сотворена южноамериканским доктором Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с таковыми факторам развития сердечно-сосудистых болезней, как гиподинамия, нервное перенапряжение, лишнее питание и др. При помощи упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в человеческом организме активно разрушается лишний холестерин - основной неприятель сосудов. Физические перегрузки избавляют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение.
Постоянный, относительно медленный бег на очах оздоравливал сердечко в любом возрасте и удачно помогал похудению. Длительное время аэробный тренинг так и соображали - бег трусцой. Позже южноамериканская актриса Джейн Фонда выдумала танцевальную аэробику. Собственной эмоциональностью она пришлась почти всем по вкусу и о кислом беге равномерно запамятовали.
С течением времени в арсенал аэробного тренинга вошли и бессчетные тренажеры, имитирующие различные виды аэробной перегрузки - езду на велике, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позднее возникли "наездники" - совсем особенные тренажеры.
Не считая тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат собственного рода топками для сжигания жира.
О фитнесе, как трениться
ФИТНЕС
Система фитнес-тренинга также имеет южноамериканские корешки и содержит в себе систему “строительства” тела (другими словами бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Также виды фитнес тренировок бывают разные. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже сначала 70-х годов стало совсем разумеется, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела скорее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.
Средствами для заслуги прекрасного, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в том числе на тренажерах), и относительно высокобелковый рацион питания.
Ну а без аэробики, поточнее, аэробных упражнений, с излишним жиром иногда не совладать. Не считая того, аэробика нужна для целенаправленного тренинга сердца.
Сбалансированное питание - одно из основных критерий фуррора. Тренировочный план сам по для себя лишь половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, дозволяет контролировать поступление всех нужных организму питательных веществ в достаточном объеме, чтоб не спровоцировать какие-либо ненужные явления, также не подвергнуть организм риску болезней. Не соблюдая принципы сбалансированного питания нереально прирастить сухую массу тела при уменьшении жировой прослойки и решить делему уменьшения либо роста веса тела.
Все это дозволяет сделать последующие выводы:
1. Шейпинг нацелен на увеличение физической привлекательности дамы и в наименьшей степени на улучшение многофункциональных способностей ее организма.
2. Занятия аэробикой избавляют гиподинамию и частично действуют на формирование сбалансировнно прекрасного тела, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
3. Фитнес-тренинг предназначен для заслуги сбалансированного состояния: рационального развития физической силы и сердечно-сосудистых способностей организма, гибкости, контроля за весом тела, корректировки фигуры, положительного настроения.
Источник: Myfitness.ru
|
